Ale mozesz dac do tego zestawu jkakies podciaganie.. bo ACt na tym polega zeby dawac same zlozone cwiczenia, jesli chcesz dodac jakies izolowane to zrob z tego trening stacyjny.. Na 4-roglowe masz jedno i starczy, mozesz oac cos na 2-uglowe.. Tu masz tylko po 1-2 cwiczenia na partie, a nie jak w splicie po 3-4 .. Wiec czas na regeneracje bedzie.. [...]
[...] w dziale: "Trening w domowych warunkach". Jeśli chodzi o diete. Jak się czujesz na takim rozkładzie BTW? W ostatnim posiłku masz twaróg, który jesz zaraz po treningu, przydałoby się jakies inne źródło białka. Możesz zrobić tak, ze po treningu zjeśc jakis owoc z białkiem i dopiero przed spaniem zjeśc sobie twaróg z oliwą z [...]
[...] z ćwiczeniami jest podobnie. Nie bardzo wiem jak się określić z wynikami siłowymi. Może osiągi na klatę to teraz 80kg max (1 poprawne powtórzenie) 70kg 6-8 powtórzeń np. W treningach staram się zamykać w 10-12 seriach powiedzmy 3 ćwiczeń , czyli po 3-4 serie w danym ćwiczeniu po 6 do maks 10 powtórzeń (mam nadzieje że coś zrozumiesz bo trochę [...]
[...] strony startującego nigdy nie próbowałem sił w tym wiec może i łatwo o spalenie... pisze bez żadnej napinki życzę Ci jak najlepiej bo wiem jak wiele wyrzeczeń Cie kosztuje trening itp ( a sam jestem zapewne słabszy od Ciebie wiec nie mnie Cie oceniac) A co do dziennika zaciekawiło mnie czy jestem sponsorowany bo jest przecież oddzielny dział z [...]
A żeby coś więcej doradzić, to musimy wiedzieć jak dokładnie wygląda ten trening. Jakie ćwiczenia i z jakimi obciążeniami? No i niestety kilka miesięcy treningów to jest mało - efekty potrafią się pojawić po kilkunastu miesiącach. Mało kto po 3-4 miesiącach wizyt na siłowni ma super widoczne efekty.
[...] bo z gotowaną nie powinno się ale że to jest forum i każdy jeśli ma jakieś pytania, wątpliwości i chce je wyjaśnić i tutaj to piszę więc ja też to tutaj napisałem. przk - zawsze biorę tak: wsypuje krete i dextrose do szejkera zalewam wodą i ide na siłke po trening to wypijam. Czyli jednak źle robię?? Powinienem zalewać wodą tuż przed spożyciem??
[...] leżąc na brzuchu jak nie to martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nóg w tył możesz doczepić ciężarek na nogę lub linkę wyciągu- i jedziesz. Tylko nie przesadzaj z treningiem- nie zapominaj także o 4-głowych, traktuj trening bardzo delikatnie z powodu takiej kontuzji. Zresztą powinieneś się skonsultować z lekarzem sportowym czy będą ci [...]
[...] tu nowa, więc z mojej niewiedzy nie wrzuciłam ankiety i jadłospisu, już uzupełniłam braki :) Generalnie od końca kwietnia tak "na poważnie" podeszłam do kwestii żywienia i treningów i zaczęłam liczyć kcal i ważyć produkty. Jak maj minął na wielkich zmianach tak w czerwcu poczułam, że zaczynam zwalniać, a teraz to już stoję w miejscu chyba. Nie [...]
człowieku zupełnie zle cwiczysz , twoja klatak jest poprostu zmęczona zaduzo wykonujesz cwiczeń seri , poprostu za duzo , jak trenujesz klate 2 razy dziennie to twój trening powinien wyglądać mniejwięcej tak wyciskanie na płaskiej 3serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 8-10 powt rozpietki 2 serie 10-12 powt i to w [...]
[...] podejście poszło, drugie - 215 też, a przy trzecim (220) zabulgotało i ... ale to jeszcze nic, pszcz wku... na maksa wyciera buzię i pluje się na sędziów, że mu bój zaliczyli ha ha bha, większego twardziela ni widziałem jeszcze. jak przyszedłem na trening tego samego dnia i jak usłyszałem tę historię to też mi się zaczęło cofać he he he
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2534 kcal potrzebuje aby zejsc z wagi pozneij moge zmniejszac , słyszałem coś o oknach posiłkowych ale nei stosowałem , zupy nie bardzo wywale bo taka mam na obiad a dzisiaj trening o 19 30 dopiero bd robił bo tak moge ;/ ogólnei staram sie jeśc zdrowo nei pic napojów gazowanych chyba ze pepsi max nie jem fastfodóów cwicze nie pije , nie wiem jak [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] Po pierwsze dece bierze sie min 6-8tygodni bo sie wolno rozkreca... "nie bardzo mam pojecie jak sie zabrac sie do tego " - wiec nie bierz. Na dobrej diecie i treningu mozna na prawde duzo zrobic, na suplach jeszcze wiecej, o koxach pomysl jak na prawde bedziesz o nich cos wiedziec - jak dzialaja, skutki uboiczne. Jesli nie chcesz [...]
[...] z progresja...?) W czym problem ? Wioslowanie szatgielka 2x Lepiej sztangą. Niestety progresja w niektorych cwiczeniach bedzie b.mala co w zwiazku z tym ? zwiekszac co 2gi trening ciezar ? Jeśli powtarzasz cieżar, to na drugim dodajesz SS. Zdejmujsz ok. 50% obciążenia i w serii doprowadzasz do załamania mieśniowego. czy moze lepiej zrobic [...]
nie ćwiczyłeś 20 lat i teraz chcesz wszystko nadrobić nie wiadomo w jak krótkim czasie najpierw skup się na podstawach dieta, trening i suplementacja nie ma sensu teraz jechać nawet na ph Zmieniony przez - palmel w dniu 2013-05-30 19:51:05
[...] czy jakie one będą na przestrzeni czasu. Każdy organizm jest inny, więc każdy będzie reagował inaczej. Poza tym, rolę odgrywa tutaj wiele różnych czynników, jak chociażby: trening, technika ćwiczeń, odżywanie, regeneracja, jakość i ilość snu, itp. Zbyt wiele jest tego, żeby generalizacować i wrzucać wszystkich do jednego worka. Najlepiej [...]
[...] czy jakie one będą na przestrzeni czasu. Każdy organizm jest inny, więc każdy będzie reagował inaczej. Poza tym, rolę odgrywa tutaj wiele różnych czynników, jak chociażby: trening, technika ćwiczeń, odżywanie, regeneracja, jakość i ilość snu, itp. Zbyt wiele jest tego, żeby generalizacować i wrzucać wszystkich do jednego worka. Najlepiej [...]
Wina obwodu zapewne tez lezy -nawet bardziej- w plecach. Ale chaotycznie to wszytsko napisales-wiec nie licz na dobra pomoc. Wypelnij ankiete/daj swoj poprzedni trening/i napisz jak wyniki silowe-w wielostawowych cwiczeniach. Jezeli nie to zapomnij o pomocy..
jak abs2 to dopiero poczułem trening przy ćwiczeniach na drazku... wznosy kolan np. A czy po 3m bedziesz mial kaloryferek niewie nikt , nikt nie wie jak wygladasz tera (czy masz z czego zrobic ten kaloryfer) i jak z dieta. pzdr